Mulți oameni cred că odihna este cel mai bun remediu pentru durerea de spate, dar adevărul este că lipsa mișcării poate agrava problema. Exercițiile fizice, adaptate capacității fiecăruia, reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de a preveni și reduce durerea lombară.
Mușchii spatelui, ai abdomenului și ai pelvisului formează un „corset” natural care susține coloana vertebrală. Dacă acești mușchi sunt slăbiți, coloana devine mai vulnerabilă la leziuni și suprasolicitare. Exerciții simple, cum ar fi ridicările pelviene, extensiile spatelui sau „planșa” (plank), pot întări acest sistem de susținere și pot stabiliza zona lombară.
Beneficiile mișcării nu se opresc doar la întărirea musculaturii. Activitatea fizică regulată îmbunătățește circulația sanguină, ceea ce înseamnă o mai bună oxigenare și nutriție a discurilor intervertebrale. De asemenea, ajută la reducerea stresului și tensiunii, două cauze comune ale spasmelor musculare.
Este important ca aceste exerciții să fie realizate corect și constant, preferabil sub supravegherea unui kinetoterapeut la început. În timp, ele pot deveni parte dintr-o rutină zilnică de întreținere a sănătății coloanei.